Inulin kukuni nima

Inulin kukuni nima?

Yaqinda ichak salomatligi haqida o'qigan har bir kishi inulinga duch keldi. Inulin kukuni nima va u aniq nima qiladi? Inulin gormonmi? Xo'sh, yo'q. Inulin - bu eruvchan tola bo'lib, tabiiy ravishda turli xil oddiy o'tlar, mevalar va sabzavotlarda uchraydi, masalan, shirin kartoshka,

Elyaf eng jozibali ozuqa moddasi emas, lekin u sizning ichaklaringiz faoliyati va umumiy sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Va haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz etarlicha yaqin joyda ovqatlanmaymiz. Ushbu post inulin kukunini qo'pol oziq-ovqat iste'molini to'ldirishning muqobil usuli sifatida taqdim etadi.

Inulin nima uchun yaxshi?

1.Inulin hazm bo'lmaydigan uglevod va xun tolasining tabiiy, o'simlik manbasidir, ammo sizni qiziqtirgan narsa, inulin kukuni sizga qanday yordam berishi mumkin?

2.Ichak salomatligi uchun foydali

Inulin ichak biotasiga ta'sir qilib, ichak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

3.Bir qator klinik sinovlar ma'lumotlarini ko'rib chiqqan tadqiqotchilar inulin najas chastotasi va mustahkamligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladilar.3,4 Najas chastotasi past bo'lgan odamlarning bir tadqiqotida kuniga 10 g mahalliy hindibo inulini najas chastotasini oshirdi. .

4. Bu kaltsiyning so'rilishiga yordam berishi mumkin

Inulin tipidagi fruktanlarni muntazam ravishda iste'mol qiladigan o'smirlar ustida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, inulin kaltsiyning so'rilishiga va suyak mineral massasiga ham yordam beradi.

5. Bu vazn yo'qotishga yordam beradi

Og'irlikni boshqarish dasturida yordam izlayotgan har bir kishi uchun inulin vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi va kilogramm ortishining oldini oladi.

6.Inulin vaznining yo'qolishi ochlik tuyg'usining kamayishi tufayli yuzaga keladi, bu ishtahani va oziq-ovqat iste'molini tartibga solishga yordam beradi. Bir tadqiqotda, yuqori darajada inulin iste'mol qiladigan odamlar shirin, sho'r va yog'li ovqatlarga ishtahani pasayganligini qayd etdilar. Bundan tashqari, eriydigan tola sifatida u sizni uzoqroq vaqt davomida to'liq his qilishga yordam beradi. Agar siz nosog'lom gazak iste'molini kamaytirish uchun yordam izlayotgan bo'lsangiz, bu ajoyib yangilik.

7. Qon shakarini tartibga solishga yordam beradi

Inulin ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, bu esa shakarni sekinroq chiqarishga imkon beradi. Bu qon shakar darajasini sog'lom nazorat qilishda yordam beradi.

8. Natijada, Inulin 2-toifa diabetni nazorat qilishda ijobiy rol o'ynashi mumkin,

Xulosa

Inulin yaxshi ...

1.Ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash

2.Og'irlikni boshqarishni qo'llab-quvvatlash

3.Qon shakarini nazorat qilishda yordam berish

4.Pazandachilik va oziq-ovqat ishlab chiqarishda kam yog'li, past kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish sifatida

Inulinning eng yaxshi manbai nima?

Inulinni 36,{1}} turdagi o'simliklarda topish mumkin. Inulinning eng yaxshi manbai hindibo ildizlari, lekin piyoz, sarimsoq va ba'zi to'liq donalar ham yaxshi manbalardir.

Ushbu jadval turli xil inulin ovqatlarining nisbiy darajasini ko'rsatadi

Inulin siz uchun yaxshi yoki yomonmi?

Birinchidan, yaxshi yangilik - inulin tabiiy ravishda kaloriyalarda past, tolaga boy va vegetarianlar va veganlarga mos keladi.

Inulin ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash, ich qotishini engillashtirish va vaznni boshqarishga yordam berishdan boshlab sog'liq uchun ko'plab afzalliklarni taklif etadi.

Ammo inulin intoleransi kabi narsa bormi?

Aksariyat odamlar inulinni hech qanday nojo'ya reaktsiyalarsiz kichik dozalarda qabul qilishlari mumkin. Biroq, irritabiy ichak sindromi (IBS) bilan og'rigan va FODMAPlarga toqat qilmaydigan odamlar nojo'ya ta'sirlardan ehtiyot bo'lishlari kerak. Har qanday nojo'ya ta'sirlarni kuzatish va boshqarishga yordam berish uchun inulinni qabul qilishni bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Inulinning yon ta'siri

1. Shishish va / yoki shamolning kuchayishi (meteorizm)

2. Qorin bo'shlig'idagi noqulaylik va / yoki kramp

3. Ich ketishi

1.Inulin ichak harakatining chastotasini oshiradi va axlatni yumshatishga yordam beradi.

2.Inulin frukto-oligosaxaridlarning bir turi bo'lib, u prebiyotik hisoblanadi.

3. Inulin prebiyotikasi sog'lom ichak muhitini ikki jihatdan tartibga solishga yordam beradi:

3.1 Do'stona ichak bakteriyalarining o'sishini rag'batlantirish orqali. Bular Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp kabi ichak salomatligi uchun foydali bakteriyalardir. va Lactococcus sp.

3.2 Bundan tashqari, potentsial zararli bakteriyalar o'sishini inhibe qilish orqali ishlaydi. Masalan, Clostridia va Escherichia coli.

Xulosa

1.Inulin - bu ichak sog'lig'iga hayotiy yordam beradigan prebiyotik

2. Inulin prebiyotikasi yaxshi va yomon ichak bakteriyalarining sog'lom muvozanatini saqlash uchun yaxshi

3.Prebiyotikalar kaltsiyning so'rilishiga va immunitetning yaxshilanishiga ham yordam beradi